5 dni

[...] 400 mg i treningu już wszedł jak trzeba :-)) Teraz czeka mnie ciężki okres. Treningi w czwartek, piątek, niedzielę, poniedziałek, wtorek, czwartek. Więc 2 maratony po 3 dni z rzędu, ale dam radę ;-) Banded snatch grip dead lift 70kg/8 https://youtu.be/Q69bXTsUyig Łazanki z kurczakiem /SFD/2021/7/14/80b1b42e58fe4c8bbd9b253d430c375b.jpg Pałki, [...]

[...] NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W KAZDYM DNIU Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]

[...] sposób dochodzisz po paru treningach 3-1 dochodzisz do swojego maksa co do przerwy to tak jak powiedziałem , najpierw sprawdź max , odpocznij/zregeneruj się przez jakieś 4 dni i do dzieła Lesieee - normalnie to bym zalecił założenie nowego tematu ale co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to powiedz jaki [...]

[...] :) no więc moze jeszcze tylko napisze dlaczego takie niecodzienne pomieszanie planów, no więc ten Twoj plan jest super ! naprawde wielkie gratulacje itd. ale ja chciałbym równiez rozwijać inne mięśnie, nie samą klatą człowiek żyje ;) NO TO CZEKAM NA WASZE OPINIE ! aaa i te dni z nogami, to można zamienić na wolne jakby ktoś chcial odpoczywać :)

[...] treningu, jednakze postaram sie odpowiedziec konkretnie: powtarzali taki cykl 3x, dlaczego tylko tyle? bo ten _uniwersalny_ trening zaklada przyrost sily juz po okolo 15 dniach, tak wiec w ich przypadku to zalozenie nie wypalilo, coz wytrwali sprobowali powtorzyc drugi raz, niestety ponownie nici, Tylko jedna osoba robila to 1.5 miecha i sie [...]

kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]

[...] po treningu z obciazeniem sprobowalem testu i 10 powtorzen a wiec mniej, niz przed!!Pewnie bylem przemeczony ale nie tedy droga moim zdaniem Zaczalem cwiczyc 6 dni w tygodniu, serie po 5 powtorzen, przerwa godzine (!!!) miedzy seriami i tak od 5 do 8 serii dziennie.Po 3 tygodniach dwa dni wolnego potem test i juz jest 16 powtorzen [...]

[...] ściąganie drążka wyciąg górny 4 serie: 10x"11" 5. przyciąganie drążka do brzycha wyciąg dolny 4 serie: 10x"10" 6. wiosło jednorącz 9x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg Jako, że dwa dni pod rząd robiłam te treningi ze wznosami bioder, a wczoraj udało mi się też wyrwać na siłownię, to nie chciałam znów powtarzać, odgapiłam od Esther trening na górę. Po WL [...]

[...] no coraz ciężej znaleźć takiego, żeby nadążał \-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4044498e0304491eaa96f411af928381.png Fałdy mnie zdziwiły, ale wydaje mi się że dokładnie tak samo i w tych samych miejscach mierzyłam teraz no i tydzień temu.. Heh poza tym to bałam się, że po kreatynie zobaczę zaraz na wadze +5kg, a tu i waga i wymiary [...]

[...] => Już pnę się w górę. El-bow Dipsy => Dziś mało myślałem przy ćwiczeniu i zrobiłem to tak, że zanim obejrzałem się to zakończyłem je. Wznosy prostych nóg do drążka => Ładnie trzymam formę w Święta, nie dodałem powtórzenia, bo przez te 2 dni zjadłem więcej niż przez cały rok :P Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Jak wyżej. [...]

[...] dzienniczka Janusza Kulturysty. Ok, pogodziłam się z faktem, że będę musiała klepać kardio (nawet może zacznę też to poranne), ale opieranie swojej diety przez najbliższe 80 dni na jajkach, kurczaku/chudej rybie, ryżu/płatków/kaszy gryczanej, orzechach, oleju kokosowym i masłem fistaszkowym oraz 150 g warzyw do niektórych posiłków jest dla mnie [...]

[...] będę musiała je powtórzyć, ale dopiero w piątek. wizualnie się poprawiam, ale czasem zaszkodzi mi coś z jedzenia. tylko że ciężko powiedzieć, który produkt, bo to loteria. dni mi tak szybko mijają, że nawet nie zauwazyłam, a jest już połowa miesiąca. dobra, a teraz czas może na jakieś konkrety: wtorek, DT trening szybki i konkretny. idealny na [...]

[...] tapety to nikt nie zauważy}:-( Ghorta, oddam czwórki, ale co dostanę w zamian?:P wczoraj poszły bareczki, w końcu treningna powerze. niby lubię robić barki, ale wypadały w dni, w których czułam mega wypalenie i tak średnio czerpałam przyjemność z tego bólu. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx6+2/22.5kgx8 raty 2a [...]

[...] dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut /SFD/Images/2016/4/7/62fee1963fb247c584b13022872d33de.jpg /SFD/Images/2016/4/7/2ae4a7364aec4f2aa8c0e71f897d2502.png [...]

no własnie...i nie wiem, czy to to z nudów, czy mam taką potrzebę. aczkolwiek przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam [...]

[...] wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle skos - 3 x 18kg 3. Krzyżowanie linek z dołu 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8-10 cc [...]

[...] filmik mam, ale to kiedy indziej, bo telefon nie jest w moim zasiegu reki xd a tak to potem szama i praca od 15 do pólnocy, dzis zrobie offa, nastepnie 3 treningowe w tym 2 dni wolne od pracy takze powinno byc spoko :-)) szamie wlasnie placka owsianego na kokosowym zapachowym z rodzynami i czekolada na wierzchu do tego kawa, to sniadanie nigdy [...]

czołem# /SFD/2016/11/5/b5bcb7240ea8465298a2e11cd5a99a49.jpg wczoraj jak i dzis nietreningowe praca 7-15 całkiem całkiem luzik%-) szama mniej wiecej podobnie w te 2 dni makaron 180WW /// ryż 200WW owsiane 160WW /// owsiane 140WW owoce ~20WW [...]

[...] uginanie sztanga prosta 4x10 młotki 4x10-8 + brzuch dzis dzien dziecka, zdrowia ! :-D wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp na czczo nogi sobie zrobiłem, średni pomysł, ale na noc zjadłem sporo xD przyjechałem zjadłem i wstałem przed chwilą |-) fronty 5x10-8 wykroki smith [...]

cze%-) Ja tam długo też wysiedzieć bez wysiłku nie moge \-) 2 dni max Na imprezie też jest wysiłek Remik 8-) DT Nogi - siady 4x8 + 1x6x82,5kg + 2 regresy 10x60kg - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda \-) - mcpn 4x8 22,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + [...]